السبانخ وجبن الفيتا وزيتون كالاماتا تنتمي معًا! طعمها لذيذ في لفائف فطور صحي متكامل و لذيذ
من السهل جدًا خفق هذا اللف معًا في صباح أحد أيام الأسبوع. يمكنك أيضًا عمل مجموعة منها في عطلة نهاية الأسبوع ثم لفها وتجميدها! يمكن إعادة تسخينها في الميكروويف أو فرن التحميص. ما عليك سوى اضافة المزيد من البيض والحصول على الكثير من خبز التورتيلا بمطبخك! يمكن أيضًا استبدال بياض البيض. هناك دائمًا نقاش حول ما إذا كان البيض الكامل أو بياض البيض أفضل بالنسبة لك! جربي بالبيض الكامل للحصول على العناصر الغذائية من صفار البيض ايضا ، ولكن في كلتا الحالتين ، يحتوي على الكثير من البروتين!
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 5 دقائق
وقت الكلي: 10 دقائق
التقديم: شخص واحد
مقادير فطور صباح سهل
- 2 بيض
- 1/2 كوب سبانخ طازجة (مفرومة خشنة)
- 4 حبات زيتون كالاماتا (مقطع)
- 1/4 كوب جبنة فيتا (مفتتة)
- 1 1/2 ملعقة طعام زبدة (مكعبات)
- 1 تورتيلا (أبيض أو قمح كامل)
- الملح والفلفل حسب الذوق
طريقة عمل فطور صباح للدايت
1- اجمعي المكونات.
2- سخني مقلاة صغيرة على نار متوسطة. أضيفي 1/2 ملعقة كبيرة من الزبدة إلى المقلاة. دعي الزبدة تذوب و اجعليها تغطي المقلاة.
3- اكسري البيض في وعاء صغير. أضيفي باقي قطع الزبدة والملح والفلفل. أضيفي خليط البيض إلى المقلاة. دعي البيض يطهى للحظة ثم ادفعيه برفق باستخدام ملعقة للسماح للبيض النيئ بالطهي في المقلاة. قبل أن ينضج البيض مباشرة ، أضيفي السبانخ واخلطي حتى تنضج السبانخ والبيض.
4- يُرفع البيض عن النار ويوضع فوق التورتيلا. ضعي البيض فوق فتات جبنة الفيتا وزيتون كالاماتا المفروم.
نلفه معا و يقدم.
نلفه معا و يقدم.
5- استمتعي!
المصدر thespruceeats
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق