طريقة فطور صحي للرياضيين
وجبة شوفان هي فطور صحي مثالي إذا كنت ترغبين في تناول وجبة صحية منزلية الصنع ولكنك لا تريدين إضافة أي شيء إضافي إلى روتينك الصباحي. يُمزج الشوفان الملفوف والحليب وبعض المكونات الأخرى اللذيذة في وعاء ويُترك ليبرد طوال الليل في الثلاجة. يصبح الشوفان ناعمًا ودسمًا بحلول الصباح ، تمامًا مثل دقيق الشوفان المطبوخ ببطء. بذور الشيا ، المشهورة بأحماض أوميغا 3 وفوائدها الصحية الأخرى ، تصبح ناعمة أيضًا بشكل لطيف مع اضافة نكهة خفيفة من الجوز.
القليل من شراب القيقب والقرفة والفانيليا هذا الطبق يجعل فطور صباح متكامل وحلوًا بدرجة كافية. أضفنا الكرز المجفف واللوز المحمص والموز للحصول على بعض الحلاوة الطبيعية الإضافية والكثير من الملمس. استبدليها بإضافاتك المفضلة ، مثل شرائح التفاح الطازجة والجوز أو التوت الطازج وجوز الهند والمكاديميا. قدميها مع عصير طازج أو كوب من المشروب البارد.
وقت التحضير: عشر دقائق
وقت الطهي: 0 دقيقة
وقت الراحة : 8 ساعات
التقديم: 2 اشخاص
مقادير فطور صحي سهل
- 1 كوب شوفان ملفوف / قديم
- 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 1 رشة ملح
- 1/4 كوب كرز مجفف
- 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
- 1 كوب حليب خالي من الدسم
- 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
- 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- 1/4 كوب لوز محمص
- 1 موزة متوسطة مقشرة ومقطعة إلى شرائح
طريقة عمل فطور صحي بالشوفان
1- يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، القرفة ، الملح ، الكرز المجفف ، الزبادي ، الحليب ، شراب القيقب ، والفانيليا في وعاء كبير أو وعاء متوسط بغطاء. يقلب جيدا.
2- غطيها وضعيها في الثلاجة طوال الليل.
3- في صباح اليوم التالي ، قدميها في وعاءين وضعي فوق كل منهما اللوز والموز.
فوائد بذورالشيا
- بذور الشيا مفيدة لصحة العظام
- غنية بمضادات الأكسدة.
- بها كمية هائلة من الألياف.
- يمكن لبذور الشيا أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- مصدرلأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- بها بروتين
- بها الكالسيوم
- قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق