طريقة شوربة العدس للرجيم هي مصدر لذيذ للبروتين النباتي ومن المؤكد أنها ستبقيك دافئًا في الليالي الباردة. مع الثوم المفروم الطازج والجزر الطري والبصل اللذيذ ومرق الخضار العضوي ، تعد طريقة عمل شوربة العدس بالخضار الصحية إضافة ممتازة لوجباتك الصحية.
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 36 دقيقة
وقت الكلي: 46 دقيقة
التقديم: 12 حصة
وقت الطهي: 36 دقيقة
وقت الكلي: 46 دقيقة
التقديم: 12 حصة
مكونات شوربة العدس الصحية
- 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
- 3 حبات متوسطة الحجم بصل مفرومة
- 2 فص ثوم مفروم ناعماً
- 2 حبات جزر متوسطة مفرومة
- 1 رطل عدس جاف ، مفرز ، مغسول
- 6 أكواب مرق نباتي عضوي منخفض الصوديوم (أو دجاج)
- ملح البحر والفلفل الأسود المطحون (حسب الرغبة ، اختياري)
طريقة عمل شوربة العدس للرجيم
- يُسخن الزيت في قدر كبير على نار متوسطة إلى عالية.
- يضاف البصل والثوم والجزر. يُطهى مع التحريك بشكل متكرر لمدة 5 إلى 6 دقائق أو حتى ينضج البصل.
- أضف العدس والمرق. يُغلى المزيج. خفض الحرارة إلى متوسطة. يُطهى ويُغطى ويُغلى بلطف لمدة 30 دقيقة أو حتى ينضج العدس. (أضف المزيد من الماء الدافئ إذا أصبح الحساء كثيفًا جدًا).
- يتبل بالملح والفلفل، إذا رغب.
المصدر beachbodyondemand
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق