طريقة طبخ الشوفان الصحي السهل بعدة طرق

 يمكنك إضافة جبن أو فواكه طازجة وشيكولاتة .، يمكنك تناول هذا القدر المثالي من دقيق الشوفان يوميًا وعدم الشعور بالملل بمجرد إتقانه.

وصفة 1: طريقة عمل الشوفان للفطور للرجيم

الشوفان معروف بفوائده الجمة و الصحية على الجسم و الذي يساهم في التخسيس و الحفاظ على الوزن نظرا لانه غني بالالياف التي تجعلنا نشعر بالشبع لفترات طويلة , في وصفة اليوم سنتكلم على طريقة تحضير الشوفان باسهل الخطوات

طريقة عمل الشوفان الفطور الرجيم بالماء فقط
وقت التحضير :5 دقائق
وقت الطهي : 10 دقائق
التقديم: 4
الكلمات المفتاحية: شوفان للفطور، شوفان الصحي، الشوفان للرجيم
التصنيف: وصفات صحية
الكاتب: محمد قادري
المطبخ: فرنسي

هناك العديد من وصفات الشوفان التي يسأل عنها الأصدقاء والعائلة بشكل متكررمثل كوكيز الشوفان او كيكه الشوفان او بسكويت شوفان و العديد .... ، قررنا في هذا المقال طريقة عمل الشوفان بالماء فقط . سنوضح لكم في هذه الوصفة كيفية طبخ الشوفان للفطور الصحي . .

المقادير:

• 3 أكواب ماء
• ربع ملعقة صغيرة ملح
• 2 كوب من الشوفان
• التزيين،كما تريدين

طريقة التحضير :

1. يُغلى الماء والملح في قدر متوسط الحجم على نار متوسطة الحرارة.
2. يُضاف الشوفان ويُطهى على نار خفيفة لمدة 3 دقائق. ويُحرَّك المزيج.
3. أبعدي القدر عن النار. غطي المزيج واتركيه لمدة 5 دقائق (يمنح هذا الشوفان وقتًا لامتصاص المزيد من الماء).
4. يُقدّم دقيق الشوفان مع الطبقة العلوية حسب الرغبة.

القيمة الغدائية : (4 حصص)

• سعرات حراريه148 
• الدهون 2.7 جم (4.2 ٪)
• الدهون المشبعة 0.4 جم (2.2 ٪)
• الكربوهيدرات 27.3 جم (9.1 ٪)
• الالياف 3.8 جم (15.0 ٪)
• السكريات 0.6 غرام
• بروتين 5.5 جم (11.0 ٪)
• صوديوم 153.7 ملغ (6.4 ٪)

نصائح للحصول على افضل شوفان مطبوخ

1- غلي الماء أولا. يؤدي الغليان  قبل إضافة الشوفان إلى منعه من امتصاص الكثير من الماء.

2- بمجرد الغليان ، قومي بتعديل درجة الحرارة  وخفضها ثم أضيفي الشوفان. يترك على نار خفيفة لمدة ثلاث دقائق ، مع التحريك هنا وهناك. ثم أطفئي الناروحركي القدر.

3- يغطى ويستريح لمدة خمس دقائق. هذا هو المكان الذي يحدث فيه السحر: دعي الشوفان يمتص الماء دون التحريك أو الغليان. للحصول على افضل شوفان 

وصفة 2: طريقة تحضير الشوفان الصحي بالموز  

الآن بعد أن شاركت في طريقة طبخ دقيق الشوفان للرجيم في الاعلى ، لا بد لي من مشاركة وصفتي المفضلة لدقيق الشوفان على الإطلاق ... زبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان والموز.

زبدة الفول السوداني والموز هي واحدة من أفضل المجموعات ، لذا فمن المنطقي أن تكون وصفة الشوفان بالموز وزبدة الفول السوداني جيدًا جدًا. إذا كنت تبحثين عن وصفة فطور صحية لإضافتها إلى وجباتك، فستكون هذه وصفة رائعة لتجربها. يحتوي كل وعاء على حوالي 370 سعرة حرارية ، و 17 جرامًا من الألياف ، و 11 جرامًا من البروتين!

طريقة عمل الشوفان بالموز و زبدة الفول السوداني
وقت التحضير :5 دقائق
وقت الطهي : 10 دقيقة
التقديم: 2
الكلمات المفتاحية: شوفان للفطور، شوفان بالموز، الشوفان للرجيم
التصنيف: وصفات صحية
الكاتب: مطبخك
المطبخ: فرنسي

وصفة الشوفان للفطور الصحية المثالية ، طريقة الشوفان والموز بزبدة الفول السوداني الكريمية السهلة ، كثيف وسيبقيك ممتلئًا طوال الصباح! بالإضافة إلى أن صنعه يستغرق حوالي 10 دقائق فقط وهو نباتي + خالي من الغلوتين يعني صحي فلا تقلق. .

مكونات الوصفة:

• 1 كوب شوفان ملفوف عتيق الطراز .
• 1 حبة موز مقطعة إلى شرائح (باستثناء القليل منها للتزيين بها)
• 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
• 1 ملعقة صغيرة قرفة.
• رشة ملح البحر .
• 3 أكواب من الماء ،او حليب خالي من الألبان أو مزيج من الاثنين معًا .
• 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني أو نوع آخر من زبدة الجوز .

طريقة تحضير الوصفة:

1. يُضاف الشوفان وشرائح الموز وبذور الشيا والقرفة وملح البحر إلى قدر. يضاف الماء ويقلب حتى يمتزج. يسخن على نار متوسطة عالية لمدة 8-10 دقائق أو حتى يتم امتصاص كل السائل.
2. تأكدي من تقليب الشوفان عدة مرات أثناء الطهي للتأكد من ذوبان شرائح الموز في الشوفان وعدم تكتل بذور الشيا. ستعرف أن دقيق الشوفان قد نضج عندما يتم امتصاص كل السوائل ويكون الشوفان سميكًا ورقيقًا.
3. قسمي الشوفان في وعاءين ويقدم مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز ورش بذور الشيا. أضيفي القليل من الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان و / أو شراب القيقب في الأعلى قبل التقديم ، إذا رغبت في ذلك.

ملاحظات

• تحضير الوصفة, أحب تحضير وجبتين حتى أتمكن من توفير واحدة لليوم التالي ، ولكن إذا كنت لا تحب تناول بقايا الشوفان وتطبخ فقط لنفسك ، فما عليك سوى قطع جميع المكونات إلى نصفين. 
• لإعادة التسخين ، يمكنك استخدام الموقد أو الميكروويف. ما عليك سوى إضافة الجزء الذي ستأكله ورش الماء أو الحليب وتسخينه حتى يسخن. في الميكروويف لا يجب أن يستغرق الأمر أكثر من 30-60 ثانية.

الشوفان المنقوع طوال الليل: باستخدام جميع المكونات نفسها مع تقليل الحليب غير المصنوع من الألبان إلى 2 كوب بدلاً من 3 أكواب. امزج كل شيء معًا ، اترك الخليط في الثلاجة طوال الليل واستمتع في صباح اليوم التالي مع الطبقة المفضلة لديك.

القيمة الغدائية

الحصة: وعاء واحد السعرات الحرارية: 369 سعرة حرارية الكربوهيدرات: 61 جرام البروتين: 11 جرام الدهون: 12 جرام الألياف: 17 جرام السكر: 10 جرام

وصفة 3: طريقة عمل الشوفان للفطور بدون حليب

وصفة صحية لذيذة و غنية بالفوائد الصحية و الالياف جاهزة في 10 دقائق بخطوات سهلة و بسيطة .

طريقة عمل الشوفان للفطور بدون حليب
وقت التحضير :5 دقائق
وقت الطهي : 0 دقيقة
التقديم: 1
الكلمات المفتاحية: شوفان للفطور، شوفان بدون حليب، الشوفان للرجيم
التصنيف: وصفات صحية
الكاتب: مطبخك
المطبخ: اكراني

هذه هي الطريقة الأساسية ولكن بجدية أفضل وصفة شوفان صحية بدون حليب ستحتاجينها على الإطلاق. فكرة الإفطار البسيطة والنظيفة والمغذية هذه خالية من منتجات الألبان وقليلة الدسم ونباتية. لا حاجة للطبخ سواء. طريقة رائعة لبدء يومك بشكل صحيح.

مكونات الوصفة:

• 5 ملاعق كبيرة من الشوفان السريع الملفوف .
• نصف كوب ماء ساخن
• 2 ملعقة كبيرة جوز
• 1 كوب من العنب البري المجمد.
• 2 ملعقة كبيرة عسل أو شراب القيقب .

طريقة تحضير الوصفة:

1. ضعي الشوفان الملفوف في وعاء حبوب واسكبي نصف كوب من الماء الساخن فوقه. يجب أن تغطي المياه الشوفان قليلاً. غطي الوعاء بصحن نظيف.
2. في الوقت نفسه ، أضيفي التوت الأزرق المجمد إلى وعاء حبوب آخر وقومي بتسخينه في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. (يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا أردت)
3. يُرفع الطبق عن وعاء الشوفان ويُضاف العنب البري والمكسرات ويُرش بالعسل ويُحرّك.
4. قدميها على الفور واستمتعي بوصفة الشوفان الصحي.

القيمة الغدائية

السعرات الحرارية: 404 كيلو كالوري | كربوهيدرات: 74.5 جم | بروتين: 8.3 جم | الدهون: 11.4 جم | الدهون المشبعة: 0.8 جم | صوديوم: 5 ملغ | بوتاسيوم: 308 ملجم | الألياف: 7.2 جم | السكر: 49.3 جرام | كالسيوم: 26 ملجم | حديد: 4 ملغ

وصفة 4: طريقة عمل الشوفان للدايت و التخسيس

في هذا المنشور ، نشارك وصفة سهلة لدقيق الشوفان للتخسيس لتستمتع بها. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نشارك أفضل وصفات دقيق الشوفان الصحية لإلهامك لبدء يومك مباشرة مع وعاء مثالي من الشوفان! تقدم لكم طريقة عمل الشوفان للدايت الصحية مطبوخة ل5 دقائق فقط. بفضل محتواه العالي من الألياف ، من المؤكد أن وصفة الشوفان هذه ستبقيك ممتلئة طوال الصباح .

طريقة عمل الشوفان للدايت

طريقة عمل الشوفان للدايت
وقت التحضير :5دقائق
وقت الطهي : 5 دقائق
التقديم: 2
الكلمات المفتاحية: شوفان للدايت، شوفان الصحي، الشوفان للرجيم
التصنيف: وصفات صحية
الكاتب: مطبخك
المطبخ: فرنسي
باستخدام 5 مكونات بسيطة فقط ، يمكنك صنع أشهى وصفة شوفان للدايت . تعد وصفة الشوفان للرجيم هذه وجبة أساسية في منزلي وغالبًا ما أقوم بإضافة نكهات أخرى و مكونات إضافية لجعلها لذيذة أكثر. ملاحظة: إنه خالٍ من السكر المكرر وخالٍ من الغلوتين بشكل طبيعي! . .

مكونات الوصفة:

• 1 كوب شوفان. .
• 2 كوب حليب لوز غير محلى (أي نوع من أنواع الحليب)
• 1 موزة متوسطة مهروسة
• 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا..
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة. .
• قليل من الملح . .

طريقة تحضير الوصفة:

1. تُمزج جميع المكونات في قدر صغيرة وتحول الحرارة إلى متوسطة / عالية.
2. اجعليه يغلي. ثم ، خففي الحرارة إلى منخفضة / متوسطة واستمري في التحريك لمدة 3-5 دقائق بينما ينضج الشوفان ويصبح كثيفًا.
3. بمجرد أن يصبح دقيق الشوفان بالقوام المرغوب ، يُرفع عن النار ويُقدم على الفور.

وصفات ريجيم